Najpierw rozgrzewka. Potem rozciąganie właściwe: rozstawiam nogi w pewnym rozkroku napinam mięśnie trzymam tak przez 10 sec i troche bardziej poszerzam, znowu napinam na 10 sec i znowu poszerzam, tak wkółko aż do pozycji granicznej, po osiągnięciu tej pozycji wstaje i napinam mięśnie bez rozkroku przez 20 sec i znowu powtarzam tamto ćwiczenie. To [...]
Zestaw opracowałem na podstawie przeczytanych tu tekstów i własnych doświadczeń. Pełny zestaw ćwiczeń rozciągający mięśnie nóg ROZGRZEWKA Bardzo warzna jest rozgrzewka, jeśli chcemy uniknąć kontuzji. Pozatym ułatwia ona rozciąganie 1. Skręty tułowia w tył z rękami skierowanymi na boki lub do tyłu 10 razy. 2. Krążenia bioder 10 razy w prawo i [...]
dzieki w sumie i tak juz od dłuzszego czasu cwicze tym planem..jeszcze pytanko mam tam jest cwiczenie izometryczne("Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. [...]
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
Shrimp - urozmaicony to mało powiedziane8-)%-) Kajtek - wrodzona skromność nie pozwala mi się nie zgodzić:-PP Powiem jedno, bałam się lypy strasznie, ale jest nieźle serio/-) Hasa - no właśnie nie wiem jak podejść do tych przesądów. W zeszłym roku sam mi sukienkę wybrał i 2 tygodnie przed ślubem złamał nogę;-D i ślubu nie było:)) w tym roku nei [...]
Hasa no całkiem możliwe, że tak;-D baby to jednak "gupie som"%-) wczoraj była rzeźnia, ale dzisiaj to już w ogóle porażka;-D wybuchłam i ja, ale konkretnie i to tak, że się chciałam obrazić.. Nawet zadzwoniłam do dyra i mu powiedziałam, że jutro nie idę do pracy, potem rzuciłam mu wiązankę, no ale skoro przeprosił, to okazałam łaskę i pójdę do [...]
[...] nie z tluszczu, powoli sobie zrzucam sadlo bo trzyma caly czas jeszcze po przerwie wiec mysle ze przy zbilansowanej diecie bedzie ok (narazie zbijam 1kg / miesiac, zeby miesnie trzymac). Jak nie bede zrec jak swinia, to jak swinia nie powinienem wygladac :D w koncu jak sila pojdzie do gory, to i miesnie urosna, jak miesnie urosna to i wiecej [...]
trening wrzucam co dziennie, więc jest rozpisany na bieżąco, z tego co zauważyłam wykonuję ćwiczenia takie jak panowie, w sumie tak mi pasuje, bo to co widziałam w dziennikach pań jakoś jest nie dla mnie ;) nie mam gotowego identycznego planu na każdy dzień, czasem wykonuję jedno ćwiczenie na daną partię, czasem inne, myślę że lepiej sobie troszkę [...]
[...] zycia. Ja tez jem rozne smakolyki typu pizza, wino, bulki pszenne z maslem itp, a ze wzgledu na powazna kontuzje nie cwicze od roku w ogole, a jednak sylwetke mam szczupla i nawet miesnie nie polecialy. Jak widac mozna i bez diety i bez cwiczen, nie wiem o co te laski z Ladies sie czepiaja ;-] Zmieniony przez - wrong w dniu 2014-04-08 22:34:34
KruQ - dzięki za miłe słowo wyjaśnienia, mi od razu ciśnienie skacze i przestaję logicznie myśleć nie umiejąc przedstawić swoich racji w sposób przejrzysty, a dokładnie o to mi chodzi, nie zamierzam osiągać formy startowej, bo nie zamierzam nigdzie startować, a i taka sylwetka zwyczajnie mi się nie podoba, dla mnie jest niekobieca, jasne, że każdy [...]
Owszem, każdy ma swoje wzroce tzw. "piękna" - zwał jak zwał. Weź jednak pod uwagę, że jesteś na forum sportowym i obowiązują tu sportowe kanony. I po prostu tu nie pasujesz ;-] Aaaa... Obawiam się, że jednak nie chodzisz w jednej klasie z wrong. Ona jest zawodowym sportowcem, jeszcze do niedwna trenowała na ogromnych ciężarach (MC=130kg, [...]
Dzisiejsza micha. Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
Na tamtym forum admini radzą też robić tak. I tak też jest w FAQ. I would suggest that you try to do 2 sets during the 5s if you don't "feel" much from doing only 1 set. I do 2 sets on the basic movements and then I might throw in another exercise of 1 or 2 sets (depending on the muscle group) just to top things off. 15-1,10-2,5-3 - [...]
Ooo... wielkie dzięki:D! ABS2 Mi się spodobał, te ćwiczenia ogólno-rozwojowe nawet też, ale czy nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na mięśnie naramienne? W podany tam sposób ćwiczę już około 4 miesięcy i efektów na prawdę nie widać. Rozumiem, że do tego potrzebny jest czas, ale bez przesady. Reszta ćwiczeń jest na prawde GIT tylko te mięśnie [...]
Ok, wielkie dzięki za odpowiedź. Czyli rozumiem, że mam rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, prostownika grzbietu i kulszowo goleniowe, a wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków? Możesz doradzić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Standby w dniu 2013-08-09 08:56:18
WTOREK : NOGI MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD 17,17,17,17,14,14 MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD 13,13,13,10,10,9 SYZYFKI 10 10 10 8 7 6 ŻURAW 6 6 6 A więc na wstępie wyjaśniam dlaczego tak. Otóż, lekarz sportowy zabronił mi ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup, dlatego wszelkie przysiady odpadają ( bynajmniej na chwilę obecną ). Zaczęło się od tego, że wykryto u [...]
[...] tego co pamietam w atlasie jest napisane ze plecki potrzebuja 2-3 dni do pelnej regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze niz przy nadmiernym ich katowaniu. Moje pytanie: Jestem szczuply ale mam [...]
VVenoM Nie będzie raczej, przetrenujesz prędzej mięsnie niż je zbudujesz. Ćwiczysz same mięsnie proste brzucha a gdzie skośne ? i coś na dół brzucha ? Po jedym ćwiczeniu na każdą cześć (dół,skos,proste) po 3s. Pzdro
Moje pytanie: Chciałbym wyćwiczyć mięśnie brzucha aby były lepiej zbudowane i mocniejsze. Jestem osobą szczupła bez fatu. Mam już całkiem niezły zarys kaloryfera ale do pięknego brzucha jeszcze mi daleko. Nie robiłem nigdy żadnych ćwiczeń na brzuch, po prostu uprawiam dużo sportu dlatego jest on dobrym stanie. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]
Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
